Cara Membentuk Otot Dada - Tidak ada yang memiliki pemulihan kerusakan; Dibutuhkan kerja keras dan kesabaran. Memulihkan dari air mata manset rotator adalah tantangan untuk memperkuat seluruh tubuh bagian atas Anda. Perhatian yang diberikan kepada gerakan Cara Mengecilkan Pipi Tembem, yang meningkatkan rasa sakit di bahu. Tetapi pelestarian kekuatan otot dalam otot-otot sekitarnya, seperti otot-otot dada, mempercepat proses pemulihan data Anda. Jadi penting untuk melakukan rehabilitasi dan latihan penguatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam program latihan untuk pemulihan.
Keselamatan pertama Bagian dari perencanaan program rehabilitasi latihan aman yang berkembang perlahan-lahan tujuan Anda. Pada tahap awal dari cedera manset rotator harus Anda lalu lintas dari bahu Anda untuk mempromosikan penyembuhan jaringan robek. Perlu diingat bahwa pembatasan ini tidak membuat Anda kontraksi otot dada. Seperti Anda maju melalui latihan, perhatikan Apakah meningkatkan rasa sakit di bahu atau tidak. Sebagai gerakan bebas rasa sakit, yang dapat Anda lakukan pada. Jika menyebabkan rasa sakit, perubahan untuk latihan bahu Anda melindungi terhadap kerusakan lebih lanjut. Awal dalam permainan Segera setelah istirahat cedera manset rotator robek aktivitas yang menyebabkannya. Macam gerakan latihan kembali gerakan Anda selama awal periode istirahat ini perlahan-lahan. Otot pectoralis, pectoralis besar dan kecil fungsi untuk gerakan bahu dan dada. Dengan memperkenalkan gergaji gerakan bahu, adalah bolak-balik, Anda mengatasi berbagai gerakan rehabilitasi tujuan sementara kontrak Anda m. pectoralis utama. Mulai dalam posisi berdiri dengan siku Anda membungkuk ke 90 derajat dan Facebook jempol bergerak bahu Anda mundur perlahan-lahan. Ulangi 15 sampai 20 kali lipat Sebuah langkah maju Kemajuan untuk latihan isometrik. Ini membuat kontraksi otot tanpa lalu lintas mulai memperkuat jaringan otot yang terluka. Latihan, berdiri di depan bingkai jendela. Mengangkat lengan Anda tepat untuk sekitar 90 derajat, acungan jempol. Berdiri, sehingga tangan terulur ditekan terhadap Kusen pintu. Menambah tekanan di Kusen pintu dengan tangan Anda dalam lima detik. Ulangi 10 - 12 kali di setiap sisi. Bertahan dan kemajuan Status Anda pelatihan untuk menggabungkan Anda rentang gerak dan memperkuat kinerja. Fokus pada serat lebih rendah dari pectoralis utama dan melindungi m. Anda bahu Anda dengan meningkatkan lebih dari 90 derajat dengan penurunan bangku tekan. Berbaring telentang di bangku ditolak pada sudut antara 20 dan 40 derajat. Mulailah dengan hanya bar untuk berat badan. Ambil bar dengan menangani berlebihan dan lebar yang sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Mendorong bahu Anda dari telinga Anda dan tekan kembali ke Bank. Bernapas dalam dan menurunkan bar ke arah dada. Napas dan lembut peregangan siku. Ulangi delapan sampai 10 pengulangan. Pemulihan hampir penuh Mendekati akhir proses pemulihan Anda, Anda dapat melanjutkan untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda berlangsung. Tetap sadar nyeri pada bahu. Gerakan seperti militer tekan, dada terbang pushup dan meningkatkan kekuatan dari bahu Anda, sementara juga berfokus pada otot-otot dada Anda. Latihan terbang dada bangku, berbaring telentang di bangku. Dengan cahaya menengah berat dumbbells di setiap sisi, mengangkat lengan Anda langsung jadi dumbbells di depan mata Anda. Pergelangan tangan yang berhadapan satu sama lain. Untuk membuat sedikit tikungan di siku Anda dan perlahan-lahan jatuh dari setiap lengan ke sisi sampai tingkat dengan Bank, tidak lebih rendah. Mengangkat lengan Anda untuk menyatukan kembali dumbbells. Ulangi 10 - 12 kali.
0 Comments
Membesarkan Otot Dada - Dada terdiri dari dua otot. Otot pectoralis utama adalah yang terbesar dari dua, dan mencakup Membesarkan Otot Dada sebagian besar Dada Anda. Salah satu tugas, yang adalah untuk mengubah lengan Anda di dalamnya. Dalam tugas yang kedua adalah untuk membantu lengan Anda maju dan turun. Contoh dari otot ini dalam tindakan akan ketika mendorong mesin pemotong rumput.
Oleh m. pectoralis minor adalah langsung di bawah pectoralis utama. Terhubung ke ketiga, keempat dan kelima rib keliman. Di atas, hal Membesarkan Otot Dada ini melekat ke depan bahu Anda. Oleh m. pectoralis minor tarik membantu otot bahu Anda ke bawah, dan berguna dalam mendorong dengan tangan Anda. Untuk mengurangi risiko cedera Untuk mengurangi risiko cedera, selalu mengambil waktu untuk pemanasan otot-otot yang akan bekerja. Perlu diingat bahwa banyak dada latihan otot-otot lain, trisep dan bahu. Untuk menghindari otot sakit keesokan harinya, merencanakan pelatihan yang moderat bobot digunakan dan termasuk pasca-latihan peregangan. Dan ingat, untuk melihat hasil, Anda selalu harus konsisten latihan. Siap untuk memompa dada Anda Bagaimana untuk Membentuk otot-otot dada dan dada. Dada terdiri dari dua otot. Siap untuk memompa dada Anda? Berikut lima latihan sangat baik untuk meningkatkan otot-otot dada. Berikut adalah cara untuk Membentuk otot-otot dada dan otot-otot dada. Pushups Ini adalah salah satu latihan dada terbaik yang dapat Anda lakukan. Pushups menargetkan terutama otot-otot dada, dan juga tidak langsung berhubungan dengan bahu dan trisep. Pushups dapat dilakukan melawan dinding, lantai dengan lutut bengkok atau lurus kaki. Beban tidak diperlukan untuk latihan ini. Untuk melakukan latihan ini: Tempatkan tangan Anda beberapa sentimeter lebih lebar dari bahu Anda, baik di lantai atau dinding. (Lebih dekat tangan akan menekankan trisep.) Menjaga tingkat tangan dengan dada Anda. Jika Anda melakukan push-up ke dinding, tempat kaki Anda pada jarak lebih besar dari panjang lengan Anda ketika mereka diperluas. Biarkan diri Anda (atau bila Anda menggunakan versi dinding, bersandar di dinding) sampai bahu Anda sesuai dengan siku. Memegang ketegangan di otot perut untuk kembali dukungan, swaybacks tidak diperbolehkan! Mempertahankan garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Tekan tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal, menjaga sedikit tikungan di siku. Sepenuhnya kunci siku di atas tidak bermanfaat dan dapat menyebabkan kerusakan. Napas Anda sebagai mendongkrak akan memberikan kekuatan tambahan. Dada tekan Untuk mengurangi risiko cedera. Siap untuk memompa dada Anda. Tekanan pada Dada adalah massa bangunan latihan. Hal ini dapat di sofa atau di lantai. Bank memberikan peregangan ke bawah lebih baik. Hati-hati, meskipun ayat ini tidak dapat dirasakan di region bahu. Bila Anda menggunakan bangku disesuaikan, oblique berfokus pada dada dan fokus penurunan pada bagian dada. Pergi telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di atas lantai. Tarik bahu di lantai, meremas Anda kembali. Dumbbells sejalan dengan dada dan telapak tangan harus menjauh dari Anda. Dengan dumbbells ringan bertumpu pada Dada eksternal tekan berat dan batin. Bagian dalam dumbbells harus lembut menyentuh ketika salah satu mendekati bagian atas gerakan. Menekan, berhenti pendek siku penguncian. Menekan otot-otot dada Anda di atas dan otot kontraksi. Dek PEC (tanpa bantuan) Latihan ini sangat bagus untuk memastikan bagian batin dada. Erat untuk bagaimana otot-otot dada Anda merasa versus perasaan bahu Anda. Merasa sakit di bahu Anda selama latihan ini membutuhkan baik review dari posisi Anda atau pencahayaan pada beban yang digunakan. Ingat, latihan dada mungkin sedikit bekerja lengan dan bahu, tetapi Anda harus berhati-hati dan mengerti berapa banyak mereka harus disusun. Untuk melakukan latihan ini: Bahu ke bawah dan santai. Ringan memeras otot punggung Anda. Mengencangkan otot perut untuk mempertahankan posisi yang benar. Lengan atas akan sisi Anda, palms menghadap ke depan, dan sejajar dengan lantai. Siku membungkuk pada sudut 90 derajat. Fokus pada membawa bersama siku (tidak dengan tangan Anda) untuk memeras maksimum Membesarkan Otot Dada. Sementara tetap meremas ini, dan membawa senjata ke tubuh Anda kembali dalam cara yang terkontrol. Cara Membentuk Otot Dada - Sebelum kita fokus pada latihan dada berbeda, saya ingin berbagi dengan Anda beberapa tips yang sangat penting jika Anda untuk Membentuk di gym untuk pergi ke otot maksimum.
Menggunakan pengintai Pengintai adalah seseorang yang dapat mendukung Cara Membentuk Otot Dada Anda dalam melakukan latihan Anda. Lebih disukai orang yang berpengalaman di gym. Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir bahwa dada Anda hancur cara terjebak jika Anda berpikir runtuh di bawah berat. Dengan pengintai dapat memberikan batas otot-otot dada Anda untuk mencari tanpa menjalankan risiko bahwa terjadi kesalahan. Mendengarkan musik favorit Anda Irama yang baik di telinga Anda akan memberikan Anda yang ekstra sedikit daya yang Anda butuhkan untuk pergi repetisi terakhir mereka. Mendengarkan musik motivasi training sambil berolahraga Anda latihan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan Anda untuk mengisi ulang mental dan pastikan bahwa Anda meninggalkan gym dengan nyeri otot. Mengambil istirahat yang cukup Tujuan dari latihan bagus dada adalah serat-serat otot di dada untuk merangsang otot maksimum (atau rusak). Hal ini menyebabkan air mata kecil pada serabut otot (microtrauma). Tubuh Anda akan ingin untuk memperbaiki kerusakan ini dan kemudian hasil untuk menciptakan lebih banyak otot massa sehingga ia bisa menangani pajak ini di masa depan, namun. Pemulihan ini memungkinkan untuk pertumbuhan otot. Tetapi pertumbuhan otot ini hanya dapat mengambil tempat jika Anda tubuh cukup istirahat dan waktu untuk memulihkan. Terus-menerus pelatihan dada Anda tanpa istirahat yang cukup (dan nutrisi) akan mengakibatkan luka overtraining dan otot. Untuk menjadi sehat dan tetap kuat penting bahwa Anda dada otot, tidak lebih dari dua kali per minggu untuk latihan yang intensif. Secara teratur mengunjungi Pusat Kebugaran Untuk akhirnya melihat hasil yang diinginkan, sangat penting bahwa Anda memeriksa untuk berat.Hasil terbaik yang Anda dapatkan ketika Anda mengunjungi gym empat kali seminggu. Misalkan Anda hanya sekali seminggu karena otot-otot dada Anda untuk pekerjaan, maka Anda memiliki tapi 52 pelatihan per tahun untuk sampai dengan otot-otot dada Anda. Itulah mengapa sangat penting bahwa Anda selalu ke batas, kalau tidak membuang-buang pelatihan Anda. Melemparkan helm untuk Hal ini selalu bijaksana dengan atlet lain berpengalaman untuk melatih sehingga Anda dapat belajar dari satu sama lain. Biarkan jadwal rutin Anda sekali seminggu untuk apa itu dan mengejutkan diri sendiri dengan latihan dada tidak diketahui. Dengan cara ini, Anda memberikan dada Anda otot baru insentif. Nutrisi dan air Proses Membentuk otot adalah lebih dari sekedar mengangkat beban berat di gym. Makanan yang Anda makan pada akhirnya menentukan kenaikan otot massa dan kekuatan Cara Membentuk Otot Dada. Tubuh Anda membutuhkan sehat dan membutuhkan protein untuk Membentuk lebih banyak otot massa. Juga setiap hari minum cukup air untuk mencegah dehidrasi otot-otot Anda (2,5-3 liter). |
Support |