Cara Membentuk Otot Dada - Tidak ada yang memiliki pemulihan kerusakan; Dibutuhkan kerja keras dan kesabaran. Memulihkan dari air mata manset rotator adalah tantangan untuk memperkuat seluruh tubuh bagian atas Anda. Perhatian yang diberikan kepada gerakan Cara Mengecilkan Pipi Tembem, yang meningkatkan rasa sakit di bahu. Tetapi pelestarian kekuatan otot dalam otot-otot sekitarnya, seperti otot-otot dada, mempercepat proses pemulihan data Anda. Jadi penting untuk melakukan rehabilitasi dan latihan penguatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam program latihan untuk pemulihan.
Keselamatan pertama Bagian dari perencanaan program rehabilitasi latihan aman yang berkembang perlahan-lahan tujuan Anda. Pada tahap awal dari cedera manset rotator harus Anda lalu lintas dari bahu Anda untuk mempromosikan penyembuhan jaringan robek. Perlu diingat bahwa pembatasan ini tidak membuat Anda kontraksi otot dada. Seperti Anda maju melalui latihan, perhatikan Apakah meningkatkan rasa sakit di bahu atau tidak. Sebagai gerakan bebas rasa sakit, yang dapat Anda lakukan pada. Jika menyebabkan rasa sakit, perubahan untuk latihan bahu Anda melindungi terhadap kerusakan lebih lanjut. Awal dalam permainan Segera setelah istirahat cedera manset rotator robek aktivitas yang menyebabkannya. Macam gerakan latihan kembali gerakan Anda selama awal periode istirahat ini perlahan-lahan. Otot pectoralis, pectoralis besar dan kecil fungsi untuk gerakan bahu dan dada. Dengan memperkenalkan gergaji gerakan bahu, adalah bolak-balik, Anda mengatasi berbagai gerakan rehabilitasi tujuan sementara kontrak Anda m. pectoralis utama. Mulai dalam posisi berdiri dengan siku Anda membungkuk ke 90 derajat dan Facebook jempol bergerak bahu Anda mundur perlahan-lahan. Ulangi 15 sampai 20 kali lipat Sebuah langkah maju Kemajuan untuk latihan isometrik. Ini membuat kontraksi otot tanpa lalu lintas mulai memperkuat jaringan otot yang terluka. Latihan, berdiri di depan bingkai jendela. Mengangkat lengan Anda tepat untuk sekitar 90 derajat, acungan jempol. Berdiri, sehingga tangan terulur ditekan terhadap Kusen pintu. Menambah tekanan di Kusen pintu dengan tangan Anda dalam lima detik. Ulangi 10 - 12 kali di setiap sisi. Bertahan dan kemajuan Status Anda pelatihan untuk menggabungkan Anda rentang gerak dan memperkuat kinerja. Fokus pada serat lebih rendah dari pectoralis utama dan melindungi m. Anda bahu Anda dengan meningkatkan lebih dari 90 derajat dengan penurunan bangku tekan. Berbaring telentang di bangku ditolak pada sudut antara 20 dan 40 derajat. Mulailah dengan hanya bar untuk berat badan. Ambil bar dengan menangani berlebihan dan lebar yang sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Mendorong bahu Anda dari telinga Anda dan tekan kembali ke Bank. Bernapas dalam dan menurunkan bar ke arah dada. Napas dan lembut peregangan siku. Ulangi delapan sampai 10 pengulangan. Pemulihan hampir penuh Mendekati akhir proses pemulihan Anda, Anda dapat melanjutkan untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda berlangsung. Tetap sadar nyeri pada bahu. Gerakan seperti militer tekan, dada terbang pushup dan meningkatkan kekuatan dari bahu Anda, sementara juga berfokus pada otot-otot dada Anda. Latihan terbang dada bangku, berbaring telentang di bangku. Dengan cahaya menengah berat dumbbells di setiap sisi, mengangkat lengan Anda langsung jadi dumbbells di depan mata Anda. Pergelangan tangan yang berhadapan satu sama lain. Untuk membuat sedikit tikungan di siku Anda dan perlahan-lahan jatuh dari setiap lengan ke sisi sampai tingkat dengan Bank, tidak lebih rendah. Mengangkat lengan Anda untuk menyatukan kembali dumbbells. Ulangi 10 - 12 kali.
0 Comments
Leave a Reply. |
Support |