Membesarkan Otot Dada - Dada terdiri dari dua otot. Otot pectoralis utama adalah yang terbesar dari dua, dan mencakup Membesarkan Otot Dada sebagian besar Dada Anda. Salah satu tugas, yang adalah untuk mengubah lengan Anda di dalamnya. Dalam tugas yang kedua adalah untuk membantu lengan Anda maju dan turun. Contoh dari otot ini dalam tindakan akan ketika mendorong mesin pemotong rumput.
Oleh m. pectoralis minor adalah langsung di bawah pectoralis utama. Terhubung ke ketiga, keempat dan kelima rib keliman. Di atas, hal Membesarkan Otot Dada ini melekat ke depan bahu Anda. Oleh m. pectoralis minor tarik membantu otot bahu Anda ke bawah, dan berguna dalam mendorong dengan tangan Anda. Untuk mengurangi risiko cedera Untuk mengurangi risiko cedera, selalu mengambil waktu untuk pemanasan otot-otot yang akan bekerja. Perlu diingat bahwa banyak dada latihan otot-otot lain, trisep dan bahu. Untuk menghindari otot sakit keesokan harinya, merencanakan pelatihan yang moderat bobot digunakan dan termasuk pasca-latihan peregangan. Dan ingat, untuk melihat hasil, Anda selalu harus konsisten latihan. Siap untuk memompa dada Anda Bagaimana untuk Membentuk otot-otot dada dan dada. Dada terdiri dari dua otot. Siap untuk memompa dada Anda? Berikut lima latihan sangat baik untuk meningkatkan otot-otot dada. Berikut adalah cara untuk Membentuk otot-otot dada dan otot-otot dada. Pushups Ini adalah salah satu latihan dada terbaik yang dapat Anda lakukan. Pushups menargetkan terutama otot-otot dada, dan juga tidak langsung berhubungan dengan bahu dan trisep. Pushups dapat dilakukan melawan dinding, lantai dengan lutut bengkok atau lurus kaki. Beban tidak diperlukan untuk latihan ini. Untuk melakukan latihan ini: Tempatkan tangan Anda beberapa sentimeter lebih lebar dari bahu Anda, baik di lantai atau dinding. (Lebih dekat tangan akan menekankan trisep.) Menjaga tingkat tangan dengan dada Anda. Jika Anda melakukan push-up ke dinding, tempat kaki Anda pada jarak lebih besar dari panjang lengan Anda ketika mereka diperluas. Biarkan diri Anda (atau bila Anda menggunakan versi dinding, bersandar di dinding) sampai bahu Anda sesuai dengan siku. Memegang ketegangan di otot perut untuk kembali dukungan, swaybacks tidak diperbolehkan! Mempertahankan garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Tekan tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal, menjaga sedikit tikungan di siku. Sepenuhnya kunci siku di atas tidak bermanfaat dan dapat menyebabkan kerusakan. Napas Anda sebagai mendongkrak akan memberikan kekuatan tambahan. Dada tekan Untuk mengurangi risiko cedera. Siap untuk memompa dada Anda. Tekanan pada Dada adalah massa bangunan latihan. Hal ini dapat di sofa atau di lantai. Bank memberikan peregangan ke bawah lebih baik. Hati-hati, meskipun ayat ini tidak dapat dirasakan di region bahu. Bila Anda menggunakan bangku disesuaikan, oblique berfokus pada dada dan fokus penurunan pada bagian dada. Pergi telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di atas lantai. Tarik bahu di lantai, meremas Anda kembali. Dumbbells sejalan dengan dada dan telapak tangan harus menjauh dari Anda. Dengan dumbbells ringan bertumpu pada Dada eksternal tekan berat dan batin. Bagian dalam dumbbells harus lembut menyentuh ketika salah satu mendekati bagian atas gerakan. Menekan, berhenti pendek siku penguncian. Menekan otot-otot dada Anda di atas dan otot kontraksi. Dek PEC (tanpa bantuan) Latihan ini sangat bagus untuk memastikan bagian batin dada. Erat untuk bagaimana otot-otot dada Anda merasa versus perasaan bahu Anda. Merasa sakit di bahu Anda selama latihan ini membutuhkan baik review dari posisi Anda atau pencahayaan pada beban yang digunakan. Ingat, latihan dada mungkin sedikit bekerja lengan dan bahu, tetapi Anda harus berhati-hati dan mengerti berapa banyak mereka harus disusun. Untuk melakukan latihan ini: Bahu ke bawah dan santai. Ringan memeras otot punggung Anda. Mengencangkan otot perut untuk mempertahankan posisi yang benar. Lengan atas akan sisi Anda, palms menghadap ke depan, dan sejajar dengan lantai. Siku membungkuk pada sudut 90 derajat. Fokus pada membawa bersama siku (tidak dengan tangan Anda) untuk memeras maksimum Membesarkan Otot Dada. Sementara tetap meremas ini, dan membawa senjata ke tubuh Anda kembali dalam cara yang terkontrol.
0 Comments
Leave a Reply. |
Support |